專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注。 (Kobo eBook)

專注力協定:史丹佛教授教你消除逃避心理,自然而然變專注。 Cover Image
$10.15
Available Now

Description


分心,是想要逃離正在做的事。

鎖定觸發行為的動機,

拔除分心源頭、打造高績效空間,

**用****10%時間的專注,換取90%**時間的悠哉。

亞馬遜 ★★★★★ Top 1****暢銷書。

◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。

◎《原子習慣》作者:本書提供了一個架構,讓你獲得成功所需的專注力。

洪仲清臨床心理師:我很期待這本書上市,我想要跟讀者好好分享這本書的精華。

\為什麼需要再讀一本專注力的書?

因為這有可能是最後一本。/

分心的人有可能變專注?

肉食者要變成素食者,很難,但一旦把自己定位成「素食主義者」,不吃肉就變成理所當然,也像回教徒不吃豬肉一樣自然,這就是身分協定的威力。書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。

作者尼爾.艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》,成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因,我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足(就連自己的親子關係也受到影響),他決定站在普羅大眾的立場,研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。

他發現,阻斷外在誘因(例如關閉手機通知)只能治標,我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手,才是一勞永逸的解決方案。

4步驟,從分心到心無旁騖/

/ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望

我們的行為動機,10%源自追求享樂,90%源自逃離不適感覺。分心,往往是因為眼前任務

讓我們產生棘手、無趣……等負面感受,因而想要逃離。忽視內在因素,一味斷絕外在的

分心誘因,正是我們反覆徒勞的主因。

在鎖定分心的真正根源後,作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法,幫助我們有

效排解分心的衝動。

/ 規劃時間做你想要做的事

我們永遠都在為不適感尋求即時解藥,為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被

視為分心的行為,只要是在規劃的時間內進行,就不會打亂我們做真正重要的事。

在工作分身乏術之際,最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間,而親密

關係就是這麼被「餓死」的,把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事,我們就

能免於憂心人際惡化,而專注在眼前的任務上。

/ 檢視並排除多餘的外在誘因

進行中的任務若是被外在誘因打斷,等我們再度回到正軌,就必須加速以彌補浪費掉的時

間,壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列的實作法,幫助我們阻斷外部干擾。

/ 運用3種協定,維持一貫的專注力

預先承諾,就像是用婚姻來避免我們不忠,用提撥退休金來預防我們又老又窮,是防止分

心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分),可以由內而外為我

們重塑不易分心的體質。

**.費力協定:**躲在螢幕後頭,為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力,透過專注力工具、

和朋友互相監督等方式,可以大幅增加分心的阻力。

**.代價協定:**比起追求收益,研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注,

替你的分心標上一個會令你心痛的價格,可以增強我們對分心的抗體。

.身分協定:預先改變自我認同的設定,專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶

太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起,把自己定位成「心無旁騖者」,並透過固定儀

式來強化自我認同。

\各界行家不二心推薦/

洪仲清/臨床心理師

楊士範/The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長

許景泰/SmartM大大學院創辦人

蔡宇哲/台灣應用心理學會理事長、哇賽!心理學總編輯

楊斯棓/方寸管顧首席顧問(醫師)

閱部客/知名說書YouTuber

世界充滿了噪音,《專注力協定》提供了一個架構,讓你可以獲得成功所需的專注力。

《原子習慣》作者/詹姆斯.克利爾

成功與幸福屬於那些可以控制自己注意力的人。尼爾.艾歐的任務是保護你,讓你不要分心──而他這本生動的書裡則是充滿了真的可行的辦法。

《給予》作者/亞當.格蘭特

《專注力協定》是一堂大師班的的課,讓你理解分心的根本原因,推薦給任何想要進行更多深度工作的人。

《Deep Work 深度工作力》作者/卡爾.紐波特

這本書裡滿滿都是深刻的見解、故事、最新的研究──還有最有幫助的是,具體、容易上手的策略,讓自己可以變得心無旁騖。

《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》作者/葛瑞琴.魯賓

我很期待這本書上市,我想要跟讀者好好分享這本書的精華,能在兼顧效率的同時,又不讓心理失速,能過自由且有意義的生活。

臨床心理師/洪仲清

譬如白天有六個小時留給工作,傍晚有一個小時留給PS4遊戲《全境封鎖 2:紐約軍閥》……套一句書中說的:「你規劃好要浪費的時間,就不能算是浪費時間。」

方寸管顧首席顧問(醫師)/楊斯棓

《專注力協定》……提出了一個框架和四步驟的解決方法。每章都很容易讀,而綜合起來的確是提供了現代人、尤其是上班族很不錯的參考。

The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長/楊士範

作者簡介

尼爾.艾歐

曾任教於史丹佛商學研究所以及哈索普拉特納設計學院,教授行為設計。同時也是《鉤癮效應》暢銷書作者,此書榮登《華爾街日報》暢銷排行榜,超過 18 種語言譯本,並榮獲權威商業書評網 800 CEO Read 「年度行銷書籍」的殊榮。

他寫作、當顧問,也在 NirAndFar.com 上針對心理學、科技與商業等複合議題發表文章。其文章曾經刊載在《哈佛商業評論》、《亞特蘭報》、《時代雜誌》、《週刊報導》、《Inc.》、《今日心理學》等媒體。

李茱莉

與尼爾.艾歐共同創立了 NirAndFar.com,她在網站上替全球的閱聽人帶來與時間管理、行為設計以及消費者心理學相關的最新見解。茱莉先前也曾共同創辦兩家新創公司,並協助兩家公司成功被收購。

Audiobooks available!

Digital Audio Books

Get a Gift Card

Gift Cards

Nine Stores in Sonoma, Napa and Marin Counties

Petaluma Store

140 Kentucky Street
707-762-0563
click for hours & info



Petaluma 
Underground

140 Kentucky Street
707-782-0228
click for hours & info



Sebastopol Store

138 N.Main Street
707-823-2618
click for hours & info



Santa Rosa Store

(Montgomery Village)
775 Village Court
707-293-2109
707-578-8938
click for hours & info



Healdsburg Store

104 Matheson Street
707-433-9270
click for hours & info



Napa Store

1300 First Street, Suite 398
707-252-8002

click for hours & info



Calistoga Store

1330 Lincoln Street
707-942-1616
click for hours & info



San Rafael Store

850 4th Street
415-524-2800

click for hours & info



Novato Store

999 Grant Avenue
Suite 105
(415) 763-3052
click for hours & info



Larkspur Store
2419 Larkspur Landing Circle
(415) 870-9843
click for hours & info

Headquarters (Offices)

139 Edman Way 
Sebastopol
707-823-8991
click for hours & info